دليلك الشامل عن الرهاب الاجتماعي

الرهاب الاجتماعي: دليلك الشامل

القلق أمر طبيعي في المواقف الصعبة إن تكرار هذا الشعور بأبسط الأشياء يشير إلى الرهاب الاجتماعي ، والذي سنتعرف عليه بالتفصيل في المقالة

فيما يلي سنتعرف على أهم المعلومات والتفاصيل المتعلقة باضطراب القلق الاجتماعي ، والمعروف أيضًا باسم الرهاب الاجتماعي:

ما هو الرهاب الاجتماعي؟

الرهاب الاجتماعي هو اضطراب مزمن يتميز بالخوف المفرط وغير المبرر من الإحراج والإذلال في المواقف الاجتماعية مما يؤدي إلى ضائقة شديدة وعدم القدرة على أداء الوظائف اليومية

الرهاب الاجتماعي هو اضطراب شائع يبدأ عادة في الطفولة أو سنوات المراهقة ، وإذا ترك دون علاج ، فقد يؤدي إلى الانسحاب ، ومشاكل نفسية مختلفة ، واحتمال الانتحار

ما هي أعراض الرهاب الاجتماعي؟

يعاني الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي من القلق الشديد وأعراض التوتر التي تمنعهم من فعل الأشياء التي يريدون ويحتاجون إلى القيام بها في حياتهم

قد تحدث هذه الأعراض أثناء المحادثات الاجتماعية أو عند أداء أداء أمام حشد من الأفراد وهذه الأعراض كالتالي:

• العديد من الأعراض الجسدية للقلق مثل:
  • احمرار الجلد خاصة في منطقة الخد
  • تعرق بشكل زائد.
  • ارتجاف أو ارتعاش.
  • سرعة خفقان القلب.
• الخوف المفرط من الإحراج أو الإذلال أو الملاحظة من قبل الناس
• يشعر الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي بالقلق والتوتر لأنهم يخشون أن يلاحظ الآخرون قلقهم
• القلق والتوتر لساعات أو أيام قبل الحدث أو النشاط المتوقع
• لا تحضر أو ​​تشارك في الأنشطة الاجتماعية
• حاول تجنب الاتصال بالعين أو بدء المحادثات
• الخوف من التحدث أمام الجمهور يجعل الناس يأكلون أو يشربون في الأماكن العامة

ما هي أسباب الرهاب الاجتماعي؟

تلعب العوامل البيئية والوراثة دورًا في تطوير اضطراب القلق الاجتماعي

قد ينتج الرهاب الاجتماعي عن أي من هذه الأسباب أو مجموعة من أكثر من سبب واحد:

• الدماغ مليء بالناقلات العصبية مثل:
  • السيروتونين (Serotonin).
  • الغلوتاميت (Glutamate).
• فرط نشاط عدة دوائر عصبية في الدماغ.
• يتم تمثيل تأثير والديك ومعلميك عليك ، عندما يكون لديك رهاب اجتماعي ، من خلال ما يلي:
  • يجب على الآباء ألا يكونوا صارمين بشكل مفرط مع أطفالهم يجب أن يكونوا داعمين ولطيفين معهم
  • قد تؤدي إساءة معاملة الأطفال وإهمالهم إلى تفاقم أعراض اضطراب القلق الاجتماعي ، وهو نوع من اضطرابات القلق يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى تفاقم أعراض ممارسة الأعمال التجارية ، وهي علامات على أن الشخص يواجه صعوبة في أداء المهام مثل التخطيط والتنظيم وإدارة الوقت

كيف يمكن التغلب على الرهاب الاجتماعي؟

إذا تم تشخيص الرهاب الاجتماعي من قبل طبيب ، فهذا يحتاج إلى علاج يوصى بالنقاط التالية:

• المعالجة النفسية (Psycotherapy)

العلاج النفسي فعال للغاية إذا كانت الجلسات منتظمة العلاج النفسي فعال للغاية إذا كانت الجلسات منتظمة

• تناول الأدوية

تعتبر مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) من بين أهم أنواع الأدوية المستخدمة في علاج الرهاب الاجتماعي بالإضافة إلى الأدوية الأخرى التي تخفف أعراض القلق والاكتئاب

• تغييرات في نمط الحياة

يجب على المريض المصاب بالقلق الاجتماعي أن يغير بعض العادات الخاطئة يجب على المريض:

• تجنب الخجل قدر الإمكان واطلب المساعدة مبكرًا قبل أن يتفاقم الموقف إذا تمكنت من التغلب عليها بشكل أفضل ، فستكون أفضل استعدادًا للتعامل معها
• اكتب مدونة لتسجيل الأحداث اليومية وما الذي يسبب لك أكبر قدر من التوتر
• قرر ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك قرر كيف ستقضي وقتك وجهدك هذا يساعد على تجنب القلق
• تمرن بانتظام وتعلم كيفية الاسترخاء
• تجنب الكافيين والكحول واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا
• شارك في الأنشطة الاجتماعية مع الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم
• تواصل بالعين مع الآخرين وحاول بدء محادثة
• تذكر أن مشاعرك مؤقتة ، وأن معظم الناس لا يلاحظونها ولا يهتمون بها بقدر ما تعتقد